Die Faszienrolle – ein echter Alleskönner

Die Faszienrolle – ein echter Alleskönner

Mit diesen Faszienrollen bleiben Sie beweglich.
Inhaltsverzeichnis

Früher kannte man Faszienrollen nur von FuäŸballern und anderen Leistungssportlern, die damit im Training Waden und Oberschenkel bearbeiteten. Inzwischen bieten Sportvereine und Fitnessstudios eigens Kurse für Faszien-Training an. Die meisten wissen inzwischen, dass das wohl gut fürs Bindegewebe sein soll. Doch was genau sind Faszien und wie kann ich zu Hause mit einer Faszienrolle trainieren?

Die Faszien umhüllen die Muskeln und befinden sich als Teil des Bindegewebes im ganzen Kä¶rper. Faszien kann man sich als ein Gewebenetzwerk vorstellen, das sich groäŸflächig über die Muskelgruppen und auch über die Organe legt. Sie sind sehr elastisch und kä¶nnen sich bei einer Gewichtszunahme oder Schwangerschaft entsprechend dehnen.

Allerdings kann es hier auch zu Verklebungen kommen, die sich wiederum durch Schmerzen, Verspannungen oder Unbeweglichkeit äuäŸern. Und hier kommt das Faszien-Training ins Spiel. Denn mithilfe einer Faszienrolle lassen sich diese Verklebungen lä¶sen – schlieäŸlich kann man sich nicht täglich eine professionelle Massage gä¶nnen.

Die herkä¶mmliche Faszienrolle

Die typische Faszienrolle, wie viele sie inzwischen aus dem Fitnessstudio kennen, hat die Form einer Walze. Für Einsteiger empfiehlt sich eine weiche oder mittelharte Rolle, Profis kä¶nnen sich an eine harte heranwagen.

Der Klassiker unter den Faszienrollen ist für den ganzen Kä¶rper geeignet. Es gibt äœbungen für Beine, Rücken, Nacken und auch Arme, die meist nach demselben Prinzip funktionieren: Mit der jeweiligen Muskelpartie mehrmals über die Rolle rollen. Durch den Druck entsteht ein Massage-Effekt, der Verklebungen lä¶st und die Faszien wieder geschmeidig macht.

Gute Faszienrollen werden in der Regel mit einem äœbungsbuch geliefert, in dem das Training für die wichtigsten Muskelgruppen gezeigt wird. Die Faszienrolle von Bodymate ist recht günstig und für Einsteiger vä¶llig ausreichend. Wichtiger Tipp vor der ersten Anwendung: Es kann ganz schä¶n schmerzhaft werden! Das soll jedoch niemanden abschrecken, denn der anschlieäŸende Entspannungseffekt ist unbezahlbar.

Faszienrolle aus Kork

Selbiges gibt es übrigens auch als Naturprodukt: Die Faszienrolle aus Kork ist absolut schadstofffrei, vollständig recycelbar und energiearm in der Herstellung. Wer bei einer Kunststoffrolle kein gutes Gefühl hat, kann also auch ä¶kologisch und nachhaltig trainieren.

Ein weiterer Vorteil: Kork wirkt von Natur aus antibakteriell und antiallergisch und kann mit einem feuchten Lappen leicht gereinigt werden. Anwendung und Effektivität unterscheiden sich im Vergleich zur Schaumstoffrolle nicht – eine echte Alternative für Kunststoff-Gegner.

Ein Mann massiert seine Rückenmuskulatur mit einer Faszienrolle mit Noppen
Faszienrollen mit Noppen regen die Durchblutung an. (c) Adobe Stock / Sebastian Gauert

Faszienrolle mit Noppen

Faszienrollen gibt es auch mit Noppen. Der Vorteil: Die Durchblutung der Muskeln wird noch mehr gefä¶rdert, da die Erhebungen der Oberfläche noch tiefer ins Muskelgewebe vordringen. Man erreicht Triggerpunkte besser, da das Material nicht so hart ist wie bei den herkä¶mmlichen Faszienrollen. Dadurch ist auch das Training auf glattem Boden ohne Matte als Unterlage mä¶glich, denn die Rolle kann nicht so leicht wegrutschen.

Nach dem Sport angewendet kä¶nnen Sie damit die Regeneration der Muskeln unterstützen. Dann fällt der Muskelkater weniger intensiv aus.

Faszienroller mit Griff

Ein Faszienroller mit Griff eignet sich zur Triggerpunkt-Massage und kann Muskelkater lindern. Man bedient den Stab mit beiden Händen, das ermä¶glicht eine angenehmere Steuerung des Drucks. Der Stabroller kann auch bei der Partnermassage eingesetzt werden, um beispielsweise den Rücken effektiver zu massieren und harte Muskelknoten zu lä¶sen.

Der Faszienroller mit Griff kann auch gut auf Reisen mitgenommen werden, da er im Koffer weniger Platz einnimmt als eine herkä¶mmliche Faszienrolle.

Das Profi-Set

Wer den Einstieg bereits hinter sich hat und das angenehm weiche, durchgeknetete und entspannte Gefühl nach dem Training mit der Faszienrolle nicht mehr missen will, kann sich mit einem Set ausstatten.

Eine Frau massiert ihren Unterarm mit einer kleinen Faszienrolle.
Kleine Faszienrollen eignen sich gut für die Arme. (c) Adobe Stock / Printemps

Von BLACKROLL gibt es beispielsweise die besten Faszientools in einem Paket: zwei Faszienrollen in den Grä¶äŸen Standard und Mini, ein Massage-Ball und ein Duoball. Mit dem Ball ist es mä¶glich, noch gezielter festsitzende Verspannungen zu lä¶sen. Der Duoball ist durch seine Hantelform ideal, um die Faszien entlang der Wirbelsäule im Lendenbereich zu massieren. Die Mini-Faszienrolle eignet sich dafür hervorragend, um kleine Muskelpartien an Armen und FüäŸen zu lockern.

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