Passionsfrucht – exotische Nährstoffbombe

Die exotische Superfrucht ist reich an Vitamin A und C, besitzt einen hohen Anteil an Ballaststoffen und ist zudem noch sehr kalorienarm. Perfekt für eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

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Aufgrund des hohen Eisengehalts ist der kleine Exot für Vegetarier und Veganer sowie für Schwangere sehr zu empfehlen. Bei uns erfahren Sie alles über die Herkunft der Passionsfrucht, was sie so gesund macht, wie sie schmeckt und wie sie diese in der Küche zu schmackhaften Leckereien verarbeiten können.

Woher stammen Passionsfrüchte?

Ursprünglich stammt die Passionsfrucht aus Mittel- und Südamerika. Spanische Jesuiten entdeckten die wunderschön blühende Pflanze im 16. Jahrhundert in Spanien. Die christlichen Einwanderer sahen in der Blüte zahlreiche Symbole der Passion Christi, was der Pflanze schließlich ihren Namen „Passiflora“ oder „Passiflora edulis“ gab. Heutzutage wird sie jedoch nicht nur in Brasilien, Argentinien und Paraguay angebaut, sondern auch in Neuseeland, Indien, Australien, Südafrika, Simbabwe und Kenia.

Passionsfrüchte – Exot mit wertvollen Nährstoffen

Passionsfrüchte sind wahre Nährstoffbomben und reich an Vitaminen, Mineralien und ungesättigten Fettsäuren.

In 100 Gramm Passionsfrucht stecken unter anderem:

• 0,11 mg Vitamin A
• 30 mg Vitamin C
• 0,4 mg Vitamin E
• 5,55 mg B-Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
• 0,6 mg Beta-Carotin
• 39 mg Magnesium
• 28 mg Natrium
• 267 mg Kalium
• 17 mg Kalzium
• 57 mg Phosphor
• 1,3 mg Eisen
• 0,65 mg Zink
• 0,16 mg Kupfer
• 0,46 mg Mangan

Passionsfrüchte stärken unsere Abwehrkräfte, sollen blutdrucksenkend und beruhigend wirken und aktivieren unseren Energie- und Proteinstoffwechsel. Neben den wertvollen Inhaltsstoffen sind Passionsfrüchte mit ca. 64 kcal pro 100 Gramm auch noch sehr kalorienarm.

Nebenwirkungen: Ist Passionsfrucht für jeden verträglich?

Trotz ihrer positiven Nährwerte kann die Passionsfrucht bei manchen Menschen Beschwerden auslösen. Echte Nahrungsmittelallergien gegen Maracuja sind zwar selten, Betroffene mit einer Latexallergie oder Birkenpollenallergie reagieren jedoch häufiger empfindlich, da die Frucht zum sogenannten Latex-Frucht-Syndrom zählt – ebenso wie Banane, Kiwi, Avocado und Mango. Mögliche Symptome sind Jucken im Mund- und Rachenraum, Magen-Darm-Beschwerden, Hautausschläge oder in seltenen Fällen ein anaphylaktischer Schock (Quelle: allergieladen.de). Wer bereits auf andere Früchte oder Latex allergisch reagiert, sollte Passionsfrucht deshalb zunächst nur in kleinen Mengen probieren.

Auch die kleinen schwarzen Kerne der Passionsfrucht sind essbar und tragen wesentlich zum hohen Ballaststoffgehalt der Frucht bei (Quelle: Utopia.de). Bei sehr großen Verzehrmengen können die enthaltenen Fruchtsäuren und Ballaststoffe empfindliche Mägen reizen – in normalen Mengen ist die Passionsfrucht für gesunde Erwachsene jedoch unbedenklich.

Passionsfrucht – Je schrumpeliger die Haut, desto aromatischer

Je reifer eine Passionsfrucht ist, umso schrumpeliger und ledriger wird ihre Haut und umso kräftiger entwickelt sich ihr Aroma. Da sie jedoch nur schlecht bis gar nicht nachreifen und die Früchte zum Schutz bereits kurz vor der Vollreife geerntet werden, sollten Sie beim Kauf auf die Farbe der Haut achten. Je reifer die Passionsfrucht, desto dunkler die violette Schale. Im noch nicht reifen Zustand ist die Schale eher grünbraun. Im Übrigen gibt es rund 20 verschiedene essbare Passionsfruchtsorten, wobei wir in Deutschland nur zwei häufiger verwenden:

Purpurgrenadilla

Die Purpurgrenadilla – hierzulande auch bekannt als Passionsfrucht – hat ein sehr ausgewogenes und feines süß-herbes Aroma mit wenig Säure. Wenn sie nicht gleich frisch verzehrt wird, findet sich die Passionsfrucht auch häufig in Desserts, in Joghurt- und Quarkspeisen oder als Soße wieder. Pupurgrenadillas sind mit einem Durchmesser von ca. 3,5 bis 5 Zentimeter nicht sonderlich groß und haben eine runde bis rundovale Form. Das Fruchtfleisch leuchtet in einem Gelborange, wohingegen die Schale im reifen Zustand dunkelviolett ist.

Maracuja

Die Maracuja dagegen wird in erster Linie zu Saft verarbeitet und nur selten frisch im Handel oder im Restaurant angeboten und verzehrt. Maracujas sind rund bis eiförmig und ca. 2 Zentimeter größer als die Purpurgrenadilla. Auch optisch unterscheiden sich die beiden Exoten, denn die Maracuja ist außen gelb-grünlich und innen dunkelorange. Geschmacklich ist sie eher herb und weniger süß, dafür ziemlich sauer.

Dass Passionsfrucht und Maracuja ein und dieselbe Frucht seien, stimmt also nicht und ist ein weitverbreiteter Irrglaube. Beide stammen zwar von der Passiflora Pflanze ab, unterscheiden sich aber deutlich im Geschmack, im Aussehen und der Verwendung. Da die Passionsfrucht wesentlich exotischer und farbenfroher aussieht, als die eher blasse Maracuja, werden Bilder von der Passionsfrucht auf Saftverpackungen gedruckt, obwohl es sich eigentlich um Maracujas handelt.

Passionsfrüchte in der Küche – kurze Rezeptidee

In der Küche sorgt die Passionsfrucht in vielen Variationen für Frische und einen Hauch Exotik. Wer sie pur genießen möchte, schneidet sie einfach wie eine Kiwi in der Mitte durch und löffelt das Fruchtfleisch heraus.

Passionsfruchtcreme

Zutaten für 4 Portionen:

• 200 g Joghurt
• 200 g Sahne
• 50 g Zucker
• 300 ml Maracujanektar
• 6 Blätter Gelatine
• 2 Passionsfrüchte
• 1 Päckchen Vanillezucker

1. Joghurt, Maracujanektar und Zucker verrühren.
2. Gelatine in kaltem Wasser einweichen, anschließend gut ausdrücken und in einem Topf bei schwacher Hitze langsam auflösen lassen.
3. Ein bisschen von der Joghurtmischung zur aufgelösten Gelatine hinzufügen und vermischen. Dann unter die restliche Joghurtmischung rühren und kaltstellen.
4. Sahne und Vanillezucker steif schlagen. Sobald die Joghurtmasse anfängt zu gelieren, Sahne unterheben und erneut für ungefähr eine halbe Stunde kaltstellen. Hin und wieder umrühren.
5. Nun die Creme in Dessertgläser füllen und für weitere 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
6. Passionsfrüchte halbieren, Fruchtfleisch und Kerne mit einem Löffel herausnehmen und über die Creme verteilen. Fertig.

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Zuletzt aktualisiert: Juli 2026

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