a)kleinster Knorpel des Menschen
b)mexikanisches Heilkraut
c)milde Saunaalternative
Das Laconium gab es bereits in der Antike und ist eine sanftere Form der typischen Sauna. Die Sitzbänke sind meist gefliest und oft gibt es ein Becken oder einen Brunnen in der Mitte des Laconiums. Die Luftfeuchtigkeit ist geringer und die Temperatur beträgt maximal 60 Grad.
Wenn sich die Schultern verspannt und der Rücken steif anfühlt, ist diese erweiterte Variante des Vierfüßlerstandes ideal, um den Bereich zwischen den Schulterblättern zu dehnen und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Kommen Sie dafür in den Vierfüßlerstand, die Hände sind unterhalb der Schultern aufgestellt. Heben Sie den linken Arm nach oben, öffnen Sie sich zur Seite und tauchen bei der Ausatmung nach unten ab. Fädeln Sie den linken Arm unter Ihrer rechten Achsel durch und legen Sie die linke Schulter auf dem Boden ab. Strecken Sie den rechten Arm über Ihrem Kopf aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte gerade auf einer Linie bleibt und nicht auf eine Seite kippt. Verweilen Sie für 30 Sekunden in der Position und versuchen Sie durch gezielte Atmung die Dehnung im oberen Rücken und der Schulter zu verstärken. Danach wechseln Sie die Seite.
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