a)kleinster Knorpel des Menschen
b)mexikanisches Heilkraut
c)milde Saunaalternative
Das Laconium gab es bereits in der Antike und ist eine sanftere Form der typischen Sauna. Die Sitzbänke sind meist gefliest und oft gibt es ein Becken oder einen Brunnen in der Mitte des Laconiums. Die Luftfeuchtigkeit ist geringer und die Temperatur beträgt maximal 60 Grad.
Kniebeugen / Squats
Zu jedem ganzheitlichen Training gehören Sit-ups, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Denn als Gegenspieler zum Rücken sind starke Bauchmuskeln wichtig für einen gesunden Rücken und sorgen für eine kräftige, stabile Körpermitte. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Verschränken Sie die Hände locker hinter dem Kopf oder strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus. Beim Einatmen heben Sie den Oberkörper an und kommen in eine schräge Sitzposition. Beim Ausatmen senken Sie den Oberkörper ab, ohne komplett am Boden abzulegen. Kommen Sie nicht ruckartig ins Sitzen und ziehen Sie sich nicht am Nacken mühsam nach oben. Starten Sie langsam mit 3×10 Einheiten mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen und steigern Sie das Pensum von Zeit zu Zeit. Dann sind Sit-ups bald ein Klacks!
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