Taurin – Was hat es mit dem vermeintlichen Energybooster auf sich?

Taurin kennen die meisten Menschen nur als Bestandteil von Energydrinks in Verbindung mit einer angeblich leistungssteigernden und anregenden Wirkung. Doch Taurin ist weit mehr als nur ein Zusatzstoff in den flüssigen Wachmachern. Als organische Säure kommt es auf ganz natürliche Weise auch im menschlichen Körper vor und erfüllt dort wichtige Aufgaben. Wir erklären Ihnen, welche!

Was genau ist Taurin?

Taurin ist eine natürliche Verbindung im menschlichen Organismus, genauer gesagt eine Aminosulfonsäure. Taurin ist ein Abbauprodukt und wird aus den beiden Aminosäuren Cystein und Methionin gewonnen. Somit kann Taurin auch von unserem Körper selbst hergestellt werden und muss nicht zwangsweise über Nahrungsergänzung oder Energydrinks zugeführt werden. Damit Taurin im Gehirn und in der Leber hergestellt werden kann, wird außerdem Vitamin B6 benötigt. In unserem Körper ist Taurin in konzentrierter Form neben dem Gehirn auch in den Augen, den Muskeln, im Blut und im Herz zu finden. Pro Tag wird vom Organismus etwa 125 mg Taurin produziert. Zusätzlich werden noch bis zu 400 mg Taurin über die Nahrung aufgenommen, jedoch ausschließlich durch tierische Produkte. Taurin existiert hauptsächlich in tierischem Eiweiß, wie es in Fleisch, Milchprodukten, Eiern und Fisch vorkommt. Pro Kilogramm Körpergewicht verfügt ein gesunder Mensch ungefähr über ein Gramm Taurin. > Energydrinks: Wachmacher mit Risiko

Warum wir Taurin brauchen

Was viele nicht wissen: Taurin übernimmt im Körper wichtige Aufgaben. Dazu gehört unter anderem auch die Produktion von Gallensäure. Taurin ist demnach maßgeblich an der Fettverdauung beteiligt und sorgt dafür, dass die Gallensäure besser gelöst und zusammen mit den entsprechenden Fetten aus der Nahrung ins Blut transportiert werden kann. Doch das ist längst nicht alles. Taurin erfüllt außerdem noch weitere Funktionen:

• Taurin ist wichtig, wenn es um die Netzhaut der Augen geht und spielt gerade bei der Augengesundheit eine bedeutende Rolle.
• Die Aminosulfonsäure ist zudem an der Funktionsfähigkeit des Zentralen Nervensystems beteiligt und wird benötigt, um die Übertragung von Signalen an das Gehirn sicherzustellen.
• Taurin besitzt antioxidative Eigenschaften, die dabei helfen, die Körperzellen vor freien Radikalen und somit vor schädlichen Einflüssen zu schützen.
• Der Stoff wird außerdem gebraucht, damit unser Herz regelmäßig schlagen kann. Da es eine sogenannte „antiarrhythmische“ Funktion besitzt, hat Taurin einen positiven Einfluss auf die Funktionsfähigkeit unseres Herzens.
• Es wird vermutet, dass Taurin auch entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.
• Eindeutige Forschungsergebnisse stehen zwar auch hier noch aus, dennoch wird davon ausgegangen, dass Taurin den Cholesterinspiegel sowie den Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen kann.

Entgegen dem Glauben, dass der Konsum von Taurin eine anregende oder gar aufputschende Wirkung hätte, beweist die organische Säure eher das Gegenteil. Wird Taurin in größeren Mengen konsumiert, wovon jedoch aus gesundheitlicher Sicht abzuraten ist, wirkt es vielmehr leicht krampflösend bis beruhigend. > Antioxidantien – wem sie nützen, wann sie schaden

Taurin: Tagesbedarf und Mangel

Ein Mangel an Taurin ist äußerst selten, da, wie gesagt, der Körper die Säure selbst herstellen kann und eine bestimmte Menge noch zusätzlich über die Nahrung aufgenommen wird. Grundsätzlich gibt es für gesunde Menschen auch keinen explizit empfohlenen Tagesbedarf. Wer Taurin aufgrund veganer Ernährung oder bestimmter Erkrankungen nur schlecht aufnehmen kann, dem werden als Präventivwert ca. 200 bis 500 mg Taurin pro Tag in Form von Nahrungsergänzung empfohlen. Hochleistungssportler oder Menschen mit Niereninsuffizienz sollten dagegen auf eine Taurinzufuhr von 1.000 bis 4.000 mg pro Tag achten. Sprechen Sie hier allerdings schon vor der Einnahme mit Ihrem behandelnden Arzt. Eine Überdosierung von Taurin ist bisher nicht bekannt. Besteht dennoch ein Taurinmangel, kann dieser zu unangenehmen Beschwerden wie einem geschwächten Immunsystem oder Entzündungen des Körpergewebes führen. Auch ein chronisches Nierenversagen wäre aufgrund eines zu niedrigen Taurin-Spiegels möglich.

Taurin und Energydrinks

Viele Menschen erhoffen sich durch den Konsum von Energydrinks eine leistungssteigernde Wirkung. Da diese legalen Aufputschmittel jedoch auch jede Menge Koffein beinhalten, sollte man mit dem Verzehr sehr bewusst umgehen und es nicht übertreiben. Anders als bisher angenommen, wird das in Energydrinks enthaltene Taurin auch nicht aus Stierhoden gewonnen, sondern künstlich in einem Labor hergestellt. Noch gibt es auch keine aussagekräftigen Studien, die belegen würden, dass Taurin in Energydrinks eine leistungssteigernde Wirkung hätte. Lediglich das Koffein und der beigefügte Zucker könnten für einen derartigen aber kurzfristigen Effekt sorgen. Unbekannt ist bis heute auch, wie sich das Taurin mit den anderen Zusatzstoffen wie Guarana oder Inosit auswirkt, weshalb Energydrinks besser nur in überschaubarer Menge und ganz bewusst konsumiert werden sollten.

Taurin und Koffein: Nebenwirkungen, Sicherheit und Schwangerschaft

Taurin und Koffein wirken im Körper eigentlich gegensätzlich: Koffein wirkt als Stimulans und blockiert die dämpfenden Adenosin-Rezeptoren im Gehirn, während Taurin – ähnlich dem Botenstoff GABA – eher beruhigend wirkt und als Gegenspieler des erregenden Neurotransmitters Glutamat gilt. In Energydrinks überwiegt in der Summe trotzdem der aufputschende Effekt des Koffeins, da dessen Konzentration meist deutlich höher ist. Zur reinen Taurin-Zufuhr gibt es klare Zahlen: Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) stuft in seiner aktuellen Stellungnahme (Nr. 037/2026) eine tägliche Taurin-Aufnahme von bis zu 1.400 mg als gesundheitlich unbedenklich ein. Problematischer ist meist gar nicht das Taurin selbst, sondern die Kombination mit hohen Koffeinmengen: Bei starkem Konsum, vor allem zusammen mit Alkohol oder intensiver körperlicher Anstrengung, können laut BfR unerwünschte Wirkungen wie Herzrasen, Herzrhythmusstörungen, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen auftreten. Besondere Vorsicht gilt für Schwangere und Stillende: Das BfR rät dieser Gruppe ebenso wie Kindern und koffeinempfindlichen Personen grundsätzlich vom Konsum von Energydrinks ab. Für Schwangere und Stillende gilt zudem eine über den Tag verteilte Gesamt-Koffeinaufnahme von maximal 200 mg als unbedenklich – ein Wert, den ein einziger Energydrink je nach Größe bereits ausschöpfen oder überschreiten kann (vgl. Netzwerk Gesund ins Leben). > Guarana – Pflanzlicher Energiespender

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Zuletzt aktualisiert: Juli 2026