Die 5 besten Rücken-Apps

Für unsere Wirbelsäule ist es eine Wohltat, wenn wir sie drehen, biegen oder strecken. Doch statt sie zu bewegen, strapazieren wir sie durch langes Sitzen. Rückenbeschwerden sind die Folge. Mit diesen fünf Rücken-Apps beugen Sie Rückenleiden vor und finden im Fall akuter Schmerzen schnelle Hilfe. Sie erfahren, wie die Wirbelsäule aufgebaut ist und was sie stark macht. Außerdem lernen Sie, wie Sie chronische Schmerzen in den Griff bekommen und was die Hauptursachen sind.   Die 60 besten Rückenübungen — Trainieren ohne Geräte – auch bei akuten Beschwerden Rückenschule — Übungen für zu Hause und im Büro BG RCI Rückenapp — Aufklärung zur Prävention Valedo Rückentraining — Spielerische Rückenübungen mit sensorischer Überwachung 6 Minuten Back Pain Relief — Macht das Workout zur Routine

  

Die 60 besten Rückenübungen

Trainieren ohne Geräte – auch bei akuten Beschwerden

Die App bietet aufwendig produzierte Lernvideos für den ganzen Rücken. Mit prominenter Unterstützung fördert sie die Gesundheit auf unterhaltsame Weise.   Der Name ist Programm: Die von dem Sportmediziner Dr. Martin Marianowicz (Facharzt für Orthopädie, Chirotherapie und Sportmedizin) entwickelte App macht Die 60 besten Rückenübungen vor. Jeweils 20 Einheiten widmen sich dem oberen, unteren und dem ganzen Rücken, darunter sind einige zum Aufwärmen und Dehnen. Der Fitness-Coach Barbara Becker macht die Bewegungsabläufe anschaulich vor. Die Sporteinheiten, für die keine Geräte nötig sind, eignen sich sowohl zur Prophylaxe als auch zur Hilfe bei akuten Schmerzen. Weitere Trainingsvideos können hinzugekauft werden. Los geht’s:

• App herunterladen und installieren
• Smartphone auf Querformat drehen
• Übungen für den oberen, unteren oder den ganzen Rücken auswählen
• In einer Liste erscheinen die Übungsvideos mit der Trainerin Barbara Becker
• Wahlweise ein Programm gezielt auswählen oder durch Schütteln des Gerätes ein zufälliges Trainingsprogramm erstellen lassen

Das ist super!

• Optisch ansprechend
• Fundierte, medizinisch abgestimmte Übungen
• Übungen ohne Geräte und praktisch überall möglich

Das könnte besser sein:

• Könnte intuitiver aufgebaut sein
• Bei der Smartphone-Version könnte das Format besser angepasst sein
• Eine zusätzliche Übungs-DVD wäre hilfreich

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Rückenschule

Übungen für zu Hause und im Büro

Schlicht, aber gut aufbereitet: Die App bietet Übungen für jedermann, die leicht nachzumachen sind. Die App Rückenschule von ratiopharm wartet mit 24 Übungen auf, die leicht nachzumachen sind und sich sowohl für zu Hause als auch fürs Büro eignen. Ein Infobereich klärt auf, wie Rückenschmerzen entstehen, welche Therapieformen es gibt und was Sie tun können, um Beschwerden zu vermeiden. Die für ratiopharm-Apps typische Apothekensuche rundet das Angebot ab. Los geht’s:

• App herunterladen und installieren
• Zwischen den Kategorien „Rückenschule“, „Rücken & Schmerz“ und „Therapie“ wählen
• Auswählen, an welchem Ort Sie trainieren möchten

Das ist super!

• Übersichtlich aufgebaut, einfach zu bedienen
• Die Übungen sind gut durchdacht und helfen auch bei akuten Beschwerden

Das könnte besser sein:

• Die Technik könnte ausgetüftelter sein
• Man kann die Übungen nicht am Stück absolvieren, sondern muss immer wieder ins Menü zurückspringen

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BG RCI Rückenapp

Aufklärung zur Prävention

Statt mit Rückenübungen überzeugt die App mit Informationen. Sie erfahren, was Ihre Wirbelsäule im Alltag besonders stark belastet und wie Sie dem entgegenwirken können. Für Schmerzgeplagte und Interessierte stellt die App eine echte Bereicherung dar. Die BG RCI Rückenapp folgt der Präventiv-Kampagne: „Denk an mich. Dein Rücken“. Die App sensibilisiert uns dafür, was unserem Rücken im Alltag am meisten abverlangt – seien es falsche Bewegungen oder gerade eben das Fehlen von Bewegung. Sie gibt Tipps, mit welch oft einfachen Mitteln wir uns vor Kreuzschmerzen schützen können. Checklisten helfen, den Arbeitsplatz in punkto Rückenfreundlichkeit zu beurteilen, Schallpegelmesser und Vibrationsmessgeräte testen die Belastung in Ihrer Umgebung. Die inzwischen beendete Kampagne wurde gemeinsam getragen von Berufsgenossenschaften, Unfallkassen, der Sozialversicherung für Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau und der Knappschaft. Los geht’s:

• App herunterladen und installieren
• Einführung absolvieren
• Die für Sie relevante Informationskategorie auswählen
• Bewertungsbögen ausfüllen und so das eigene Verhalten ergründen

Das ist super!

• Schallpegelmesser, Reaktionstest und Schwingungsmesser sind hervorragend ausgearbeitet
• Gut bedienbar
• Videos mit Atemübungen erweitern das Angebot

Das könnte besser sein:

• Die wenig moderne Optik lässt Wünsche offen
• Eine übersichtlichere Menüführung könnte mehr Ordnung stiften

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Valedo Rückentraining

Spielerische Rückenübungen mit sensorischer Überwachung

Unterhaltsame Alternative zur „Vorturn-Präsentation“. Da die App nur in Kombination mit den Sensoren wirklich Sinn macht, ist sie nichts für kleine Geldbeutel. Werden Übungen falsch ausgeführt, kann dies der Gesundheit mehr schaden, als es ihr nutzt. Die App Valedo Rückentraining kontrolliert mittels Sensoren, ob Sie bei den angebotenen Übungen alles richtig machen. Die therapeutischen Rückenübungen kommen als Comic daher und haben spielerischen Charakter. So stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie etwa den „Bodenbezirk“, den „Körpermittebezirk“ oder den „Hüftebezirk“ aufsuchen. Ihre Ergebnisse werden in einer Spielstatistik festgehalten. Los geht’s:

• App herunterladen und installieren
• Smartphone auf Querformat drehen
• Auswählen, ob Sie mit Bewegungssensoren spielen möchten (empfohlen) oder ohne
• Die zugehörigen Sensoren am Körper befestigen
• Die Übungen absolvieren

Das ist super!

• Kontrollmechanismus durch die Sensoren
• Gute Handhabung
• Ausgetüftelter Spielcharakter, der das Training mit Spaß verbindet

Das könnte besser sein:

• Ohne die zugehörigen Sensoren macht die App nur wenig Sinn
• Es fällt nicht leicht, sich gleichzeitig auf die Spielfigur und die korrekte Ausführung der Übungen zu konzentrieren
• Eine Übertragung auf den Fernseher wäre wünschenswert

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6 Minuten Back Pain Relief

Macht das Workout zur Routine

Einfaches Konzept, schlichter Aufbau – wer regelmäßig trainieren möchte, ist mit dieser App gut bedient. Leider gibt es sie nur auf Englisch. Wer Bewegung in seinen Alltag integriert, tut sich und seiner Gesundheit etwas Gutes. Die App 6 Minuten Back Pain Relief trägt dazu bei, dass das tägliche Sportprogramm für Sie zur Routine wird. Nur sechs Minuten pro Tag sind nötig, um dauerhaft gegen Rückenbeschwerden anzugehen und Schmerzen vorzubeugen, so der Ansatz der App. Damit Sie Ihr Workout nicht vergessen, erinnert das Programm Sie daran. Unter den vielen erhältlichen Rücken-Apps lockt diese also mit einem guten Verhältnis von Aufwand und Nutzen. Los geht’s:

• App herunterladen und installieren
• Die Einführung durchlaufen
• Die Übungen starten

Das ist super!

• Übersichtlicher Aufbau
• Übungen ohne Geräte und praktisch überall möglich
• Die Erinnerungsfunktion ist klasse
• Für jeden geeignet

Das könnte besser sein:

• Leider nur auf Englisch erhältlich
• Werbung könnte dezenter platziert sein
• Echte Trainer wären netter als animierte Vorturner

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Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für eine Rücken-App?

Die fünf vorgestellten Apps sind klassische Fitness- und Info-Angebote, die Sie privat kaufen oder kostenlos herunterladen. Seit 2020 gibt es zusätzlich offiziell geprüfte Rücken-Apps, die Ärzte auf Rezept verordnen können und die die gesetzliche Krankenkasse vollständig bezahlt. Diese sogenannten Digitalen Gesundheitsanwendungen (DiGA) werden vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) geprüft und im offiziellen DiGA-Verzeichnis gelistet. Für Rückenschmerzen sind aktuell unter anderem diese beiden Apps zugelassen:

• Kaia Rückenschmerzen – Rückentraining mit Bewegungs-, Entspannungs- und Wissenseinheiten, laut Anbieterangaben ohne Zuzahlung für gesetzlich Versicherte auf Rezept erhältlich
• ViViRA – CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt mit individuellem Trainingsprogramm bei Rückenschmerzen, laut Anbieterangaben von allen gesetzlichen Krankenkassen bei ärztlichem Rezept übernommen

So funktioniert’s: Ein Arzt oder Psychotherapeut stellt ein Rezept aus, das Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen. Nach Prüfung erhalten Sie einen Freischaltcode, mit dem Sie die App kostenlos vollständig freischalten – anders als bei den fünf oben genannten Apps entstehen dabei keine Kosten für Sie.

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Zuletzt aktualisiert: Juli 2026