Das Dreieck ist eine stabile Standhaltung, die durch gleichzeitige Körperspannung und Dehnung den Oberkörper kräftigt und mobilisiert. Kommen Sie auf einer Matte in einen breiten Grätsch-Stand, die Fußspitzen zeigen nach vorne. Drehen Sie nun den rechten Fuß um 90 Grad, damit die Zehen zur kurzen Mattenseite ausgerichtet sind. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus, aktivieren Sie die Bauch- und Rumpfmuskulatur und richten Sie den Blick auf Ihre rechte Hand. Bei der Einatmung ziehen Sie den rechten Arm und Oberkörper weit zur Seite. Bringen Sie bei der Ausatmung die Fingerspitzen der rechten Hand zum Schienbein oder neben Ihren rechten Fuß zum Boden. Der linke Arm ist gerade nach oben ausgestreckt, Ihr Blick geht zur linken Hand. Die Arme ziehen sich weit auseinander, sodass Sie eine Dehnung im Brustbereich spüren. Bei zu intensiver Dehnung in den Beinen bringen Sie die Füße etwas näher zueinander. Achten Sie darauf, dass das rechte Bein minimal gebeugt ist. Atmen Sie 5 Mal tief ein und aus, ziehen Sie sich bei der Einatmung nach oben und kommen Sie wieder in den Grätsch-Stand. Danach wiederholen Sie die Abfolge auf der anderen Seite.
 MSPORTS Gymnastikmatte Premium inkl. Tragegurt + Übungsposter + Workout App I Ha 29,99 € Jetzt kaufen bei Amazon * |  Lotuscrafts® Yoga Matte Rutschfest, 183 x 61 x 0,5 cm, Leichte Fitnessmatte auch 36,54 € Jetzt kaufen bei Amazon * |  Yogamatte inkl. Tragetasche & Video Kurs I Yoga Matte rutschfest I weiche Gymnas 16,95 € Jetzt kaufen bei Amazon * |
* Affiliate-Links. Zuletzt aktualisiert. Keine Mehrkosten für dich.
Transparenzhinweis: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links (*) zu Amazon. Bei einem Kauf erhalten wir eine kleine Provision – für dich ohne Mehrkosten.
