Magen & Darm

Das hilft bei Verstopfung im Urlaub

Verstopfung im Urlaub ist in etwa so lästig wie ein Sitznachbar im Flugzeug, der schnarcht. Nur dass der irgendwann wieder aussteigt und die Verstopfung gern mal ein paar Tage andauert. Gut, dass es Mittel und Wege gibt, ihr vorzubeugen oder sie zu lindern. Wir erklären, was hilft, wenn nichts mehr geht. 

„Ich war drei Tage lang nicht auf der Toilette. Ist das normal?“ Viele Menschen fragen sich, wo eigentlich normaler Stuhlgang aufhört und eine Verstopfung anfängt. Die Antwort: Experten sprechen dann von Verstopfung, wenn jemand bei normaler Ernährung weniger als zweimal pro Woche Stuhlgang hat und dabei stark pressen muss.

Wer also am vierten Urlaubstag noch immer keine Sitzung auf dem stillen Örtchen hatte, sollte sich Gedanken machen, wie er seine Verdauung auf Trab bringen kann.

Doch warum ist Verstopfung eigentlich ein so häufiges Problem im Urlaub? Immerhin sind wir dann entspannt und das tut der Verdauung doch gut, oder? Stimmt, aber es gibt dennoch gute Gründe dafür, dass ausgerechnet im Urlaub die Verdauung verrückt spielt.

1. Plötzlich weniger Ballaststoffe

Klar, im Urlaub ernähren wir uns anders als sonst. Zu Hause essen wir zum Beispiel morgens immer Müsli, aber im Urlaub dürfen es dann schon mal Croissants oder Kuchen sein – Gebäck, das lecker schmeckt, aber so gut wie keine Ballaststoffe enthält. Und die sind das Öl für den Motor, der unsere Verdauung antreibt.

Vor allem, wenn das Verdauungssystem eine tägliche Ballaststoffdosis gewohnt ist, reagiert es verstimmt darauf, wenn diese plötzlich ausbleibt. Seine Reaktion: Der Darm bewegt sich weniger, der Nahrungsbrei “wandert” langsamer hindurch und Verstopfung stellt sich ein.

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2. Wir essen ungesünder und mehr

Gesunde Ernährung ist auf Reisen nicht immer einfach. Wer viel unterwegs ist, greift schnell mal zu Fastfood oder einfach zu einer Tüte Chips. Wer sich wiederum an üppigen Hotelbuffetts bedienen kann, wählt nicht unbedingt Obst und Gemüse aus, sondern greift lieber zu üppigen oder süßen Speisen im Übermaß. Ungesunde Schlemmereien stellen unseren Darm jedoch auf eine harte Probe: Fett und Zucker lähmen ihn regelrecht.

3. Wir bewegen uns weniger

Entspannung im Urlaub bedeutet für Sie vor allem, die meiste Zeit regungslos am Pool oder Strand zu liegen? Dann ist eine Verstopfung quasi schon vorprogrammiert. Denn der Darm kommt erst auf Touren, wenn wir uns körperlich bewegen. Je mehr, desto besser.

4. Unsere Routine kommt durcheinander

Den Tag frei einteilen zu können – das ist ja gerade das Schöne am Urlaub. Doch für unseren Körper – und unsere Verdauung – bedeutet das eine gewisse Umstellung. Erst recht, wenn er auch noch eine Zeitverschiebung verkraften muss. Ganz banal, aber wichtig: Nicht immer ist im Urlaub eine Toilette in der Nähe, wenn wir eine brauchen.

Und wer will schon die ganze Reisegruppe aufhalten, nur weil ihn gerade der Ruf der Natur ereilt? Leider mag unser Darm das überhaupt nicht und reagiert auf solche Verzögerungstaktiken mit Verstopfung.

Fazit: Verstopfung im Urlaub ist also nichts Außergewöhnliches, sondern oft nur eine Folge dessen, dass wir uns in den schönsten Wochen des Jahres anders verhalten. Umgekehrt gilt: Wer ein paar Dinge beachtet, kann seine Verdauung auch im Urlaub auf Trab halten.

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Tipps gegen Verstopfung im Urlaub:

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1. Trinken Sie viel

 

Ein häufiger Grund für Verstopfung ist Flüssigkeitsmangel. Trinken Sie also reichlich (am besten ungesüßte Getränke ohne Alkohol), damit Ihr Stuhl weich bleibt und den Darm leicht passieren kann. Experten empfehlen ein Glas Wasser am Morgen auf nüchternen Magen, um die Verdauung zu aktivieren.