Für diese Übung brauchen Sie kein Schwimmbecken, sondern lediglich eine weiche Matte. Der „Trockenschwimmer“ stärkt vor allem Ihren unteren Rücken und Ihre Koordination.
Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und halten Sie Ihren Kopf gerade nach unten gerichtet. Strecken Sie Ihre Arme und Beine jeweils nach vorne und hinten aus. Ihre Ausgangsposition sollte so aussehen wie auf dem Titelbild. Spannen Sie Ihre Rücken-, Bauch- und Pomuskeln an.
Heben Sie nun gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein einige Zentimeter nach oben und halten Sie diese diagonale Position für einen Moment. Nun wechseln Sie die Seiten und heben den rechten Arm und das linke Bein an. Führen Sie diese Wechselbewegung jetzt gleichmäßig für etwa 30 bis 60 Sekunden durch.
