Sphinx: Intensiver Herzöffner

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Obwohl diese Yoga-Haltung ruhig und entspannt wirkt, öffnet und dehnt sie den Brustbereich und stärkt die Muskulatur im unteren Rücken. Legen Sie sich in Bauchlage auf eine Matte und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Die Ellenbogen sind direkt unterhalb der Schultern platziert, die Hände weit aufgespreizt. Die Fußrücken liegen flach auf dem Boden. Der Blick ist leicht gehoben, der Nacken bleibt gerade. Ziehen Sie nun energetisch den Boden mit Ihren Händen zu sich. Die Schulterblätter gehen zusammen, das Brustbein strebt nach vorne und oben. So erreichen Sie eine intensive Dehnung im Brustkorb. Halten Sie diese Körperspannung für 5 langsame Atemzüge und lösen Sie die Position sanft wieder auf.

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