Die sitzende Vorbeuge ist eine ideale Dehnung für die Beinmuskulatur und zieht die Wirbelsäule in die Länge. Setzen Sie sich mit aufrechtem Körper auf den Boden und strecken Sie die Beine aus. Ziehen Sie Ihre Po-Backen etwas zur Seite hinaus – so haben Sie einen besseren Sitz. Heben Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen bei der Ausatmung über Ihre Beine, bis die Dehnung im Gesäß und den Beinrückseiten spürbar ist. Dabei ist es egal, wie weit Sie mit den Händen kommen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine, greifen Sie Ihre Knöchel oder Füße oder legen Sie die Arme entspannt am Boden ab. Lassen Sie bei jeder Ausatmung Ihren Oberkörper etwas weiter nach unten sinken. Gehen Sie dabei nicht über Ihre Schmerzgrenze hinaus. Die Flexibilität kommt mit der Übung.
