Einfache Side Plank

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Der seitliche Unterarmstütz aktiviert die seitlichen Bauchmuskeln und sorgt für definierte Konturen. Starten Sie langsam und tasten Sie sich über die Anfänger-Variante an die Übung heran. Stützen Sie sich mit ausgestrecktem Arm oder auf Ihrem Unterarm ab. Legen Sie sich seitlich auf Ihre Matte, winkeln Sie das untere Bein auf fast 90° an, während das obere gestreckt bleibt. In dieser Positionen können Sie das Gleichgewicht besser halten. Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur an und heben Sie das gestreckte Bein leicht an. Achten Sie darauf, die Hüfte nicht nach unten sacken zu lassen. Kopf, Körper und das gestreckte Bein bilden eine Linie. Halten Sie diese Position, blicken Sie nach vorne und atmen Sie ruhig ein und aus. Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite.

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