Side Lunges

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Der seitliche Ausfallschritt ist ein gutes dynamisches Training für Oberschenkel und Gesäß. Starten Sie im aufrechten Stand. Stemmen Sie die Hände in die Hüften oder halten Sie die Arme vor Ihrem Körper. Machen Sie nun mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt zur Seite, beugen Sie das Knie, der Fuß zeigt nach vorne. Achten Sie beim Ausfallschritt darauf, dass das Knie nicht in einen spitzen Winkel gerät, sondern max. zu 90° abgewinkelt ist. Das linke Bein bleibt gestreckt. Schieben Sie das Gesäß leicht nach hinten, um einen geraden Rücken beizubehalten. Strecken Sie das rechte Bein durch und kommen Sie wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 Mal.

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