Wenn sich die Schultern verspannt und der Rücken steif anfühlt, ist diese erweiterte Variante des Vierfüßlerstandes ideal, um den Bereich zwischen den Schulterblättern zu dehnen und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Kommen Sie dafür in den Vierfüßlerstand, die Hände sind unterhalb der Schultern aufgestellt. Heben Sie den linken Arm nach oben, öffnen Sie sich zur Seite und tauchen bei der Ausatmung nach unten ab. Fädeln Sie den linken Arm unter Ihrer rechten Achsel durch und legen Sie die linke Schulter auf dem Boden ab. Strecken Sie den rechten Arm über Ihrem Kopf aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte gerade auf einer Linie bleibt und nicht auf eine Seite kippt. Verweilen Sie für 30 Sekunden in der Position und versuchen Sie durch gezielte Atmung die Dehnung im oberen Rücken und der Schulter zu verstärken. Danach wechseln Sie die Seite.
 bio-chem Yogamatten-Reiniger – 750 ml – für Kunststoff- Kork und Textilmatten Sp 19,90 € Jetzt kaufen bei Amazon * |  HAPBEAR Yogamatte XXL – 183cmx91cmx6mm Dicke, Extra Groß Rutschfest Breit Yoga M 37,96 € Jetzt kaufen bei Amazon * |  Bodhi Yogamatte Asana | Universelle Übungsmatte | Schadstofffrei & Waschbar | Ma 24,95 € Jetzt kaufen bei Amazon * |
* Affiliate-Links. Zuletzt aktualisiert. Keine Mehrkosten für dich.
Transparenzhinweis: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links (*) zu Amazon. Bei einem Kauf erhalten wir eine kleine Provision – für dich ohne Mehrkosten.
