Schmetterling für starke Arme

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Diese Übung beansprucht Ihre Arm- und Brustmuskulatur. Als Hilfsmittel benötigen Sie kleine Hanteln (0,5-2,0 kg). Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind hüftbreit. Winkeln Sie die Arme seitlich in einem 90-Grad-Winkel zum Boden an, die Hanteln befinden sich in etwa auf Kopfhöhe. Führen Sie die Hanteln auf einer Linie vor Ihrem Gesicht langsam zusammen, bis sich Hanteln und Ellenbogen in der Mitte berühren. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre untere Wirbelsäule zu schützen. Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in 3 Sätzen à 15 Einheiten.

Tipp: Wer keine Hanteln besitzt, kann sich aus nur wenigen Gegenständen eine DIY-Variante herstellen. Befüllen Sie eine kleine PET-Flasche (0,5l) mit etwas Sand und bestimmen Sie das Gewicht mit einer Küchenwaage.

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