Oberschenkel-Lift

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Diese Übung ist perfekt für Couch-Potatoes! Mit dem Oberschenkel-Lift können Sie ganz nebenbei die Muskulatur in Oberschenkel und Bauch trainieren. Heben Sie das ausgestreckte obere Bein an und senken es wieder. Den Kopf können Sie auf Ihrem Arm abstützen oder sich lang ablegen. Spannen Sie dabei den Bauch an, um die Position stabil zu halten und den unteren Rücken zu schützen. Je langsamer Sie die Übung ausführen, desto anstrengender wird es. Machen Sie nach 20 Einheiten eine kurze Pause und starten mit der zweiten Runde. Danach wechseln Sie die Seite.

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