Der Ausfallschritt ist nicht nur ein gutes Krafttraining für die Bein- und Gesäßmuskulatur. Diese Position lässt sich auch zu einer effektiven Dehnübung umfunktionieren. Kommen Sie dafür mit dem linken Bein in den Ausfallschritt, senken Sie das rechte Knie zum Boden ab. Wenn Ihre Knie empfindlich auf den Druck reagieren, legen Sie sich ein Handtuch oder eine Decke unter. Winkeln Sie nun das rechte Bein an und greifen Sie mit der rechten Hand Ihren Fuß. Die linke Hand ruht auf dem aufgestellten Bein. Sie spüren eine intensive Dehnung in der Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels. Je näher Sie den Fuß zu Ihrem Po bringen, desto stärker wird die Dehnung. Halten Sie die Position für ca. 1 Minute und wechseln Sie dann die Seite.
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