Der liegende Schmetterling ist eine passive Übung mit großem Effekt. Sie ist eine wohltuende Dehnung für die Hüfte und den oberen Rücken. Legen Sie sich flach auf den Boden, winkeln Sie die Beine an, sodass sich die Fußsohlen berühren. Lassen Sie die Knie Richtung Boden sinken. Wem diese Dehnung zu intensiv ist, kann sich zwei kleine Kissen unter die Knie legen. Für eine stärkere Dehnung des oberen Rückens rollen Sie eine dicke Decke zu einem langen Polster zusammen. Platzieren Sie das Polster an der Lendenwirbelsäule, sodass es bis zwischen die Schulterblätter reicht, um diese Partie besser aufzudehnen. Legen Sie einen Korkblock oder ein hohes, festes Kissen unter Ihren Kopf für mehr Entspannung. Atmen Sie ruhig ein und aus, entspannen Sie den kompletten Körper und lassen Sie sich in die Dehnübung hineinsinken.
