Starten Sie heroisch und voller Kraft ins Wochenende! Die unterschiedlichen Krieger-Positionen aus der Yoga-Praxis fordern den Gleichgewichtssinn, aktivieren die Bein- und Rumpfmuskulatur und wirken belebend. Kommen Sie in einen aufrechten Stand. Bei der Einatmung heben Sie die Arme seitlich nach oben, bei der Ausatmung nehmen Sie die Hände vor die Brust und setzen Ihr rechtes Bein weit nach hinten, sodass Sie in einem weiten Ausfallschritt stehen. Die Füße sind auf einer Linie, die Zehen zeigen nach vorne. Winkeln Sie das linke Bein an, das Knie ist direkt über dem Knöchel ausgerichtet. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über die Seiten nach oben, sodass sich die Hände über dem Kopf berühren. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Die Schulterblätter ziehen zueinander, die Brust und der Blick gehen leicht nach oben. Wenn Sie einen stabilen Stand haben, kommen Sie mit dem rechten Fuß auf die Zehenspitzen, die Ferse hebt vom Boden ab. Dadurch verstärken Sie den Ausfallschritt und die Oberschenkelmuskulatur arbeitet aktiv. Schieben Sie die rechte Hüfte etwas nach vorne, um die gerade Körperhaltung beizubehalten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie die Seite.
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