Die Übung sieht einfach aus, bringt Ihre Bauch- und Beinmuskulatur aber ordentlich zum Brennen. Kommen Sie auf einer Matte in den Fersensitz, die Knie sind hüftbreit geöffnet, der Oberkörper aufgerichtet. Bei Schmerzen in den Knien legen Sie sich eine dünne Decke unter und öffnen die Beine etwas weiter für eine stabilere Position. Die Hände sind vor dem Körper oder liegen auf den Hüften. Spannen Sie nun das Gesäß und die Bauchmuskeln an und kommen Sie in den Kniestand, Oberkörper und Oberschenkel bilden eine gerade Linie. Senken Sie das Gesäß bis kurz vor den Fersen ab, ohne abzusetzen und kommen Sie langsam wieder nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung 30 Sekunden, pausieren kurz und starten die 2. Runde. Um die Beine noch intensiver zu trainieren, können Sie hierfür ein Theraband für mehr Wiederstand um die Oberschenkel legen.
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