Nur wenige besitzen ein Ruderboot. Aber der Bewegungsablauf lässt sich leicht zuhause nachmachen, um die Muskulatur in den Armen, dem oberen Rücken und im Nacken zu trainieren. Als Hilfsmittel benötigen Sie eine Kurzhantel oder eine Wasserflasche. Gehen Sie im hüftbreiten Stand leicht in die Knie, stützen Sie sich mit der einen Hand auf Ihrem Oberschenkel oder einem hüfthohen Möbelstück ab. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt, die Bauchmuskulatur sind aktiv, der Rücken gerade und der Blick nach vorne gerichtet. Greifen Sie mit der freien Hand das Gewicht und ziehen Sie die Hantel seitlich am Körper bis unterhalb des Brustkorbs. Senken Sie das Gewicht langsam wieder ab und wiederholen Sie den Ablauf 10 Mal. Nach einer kurzen Pause starten Sie die 2. Runde und wechseln danach die Seite.
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