Diese simple Übung hat es in sich und beansprucht Ihre ganze Körpermuskulatur. Als Hilfsmittel benötigen Sie eine kleine Kurzhantel oder eine Wasserflasche (max. 1,5 kg). Vom Stütz aus lösen Sie eine Hand und greifen sich das Gewicht. Um den einarmigen Stütz stabil halten zu können, muss die ganze Muskulatur in Beinen, Bauch, Rücken und im ausgestreckten Arm aktiv werden. Der Rücken bleibt gerade, der Blick ist nach vorne gerichtet. Ziehen Sie nun 10 Mal die Hantel bis zur Brust und senken sie bis kurz vor dem Boden ab. Pausieren Sie und wechseln Sie die Seite. Versuchen Sie trotz Körperspannung kontrolliert ein- und auszuatmen.
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