Der Stuhl – Intensive Beinübung

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Der Stuhl ist eine sehr kraftvolle Haltung. Sie trainiert vor allem die Gesäß- und Beinmuskulatur, stärkt aber auch die Körpermitte und verbessert das Gleichgewicht. Kommen Sie in einen hüftbreiten Stand. Mit der Einatmung heben Sie Ihre Arme über den Kopf, mit der Ausatmung beugen Sie Ihre Beine und senken Ihr Gesäß so tief wie möglich Richtung Boden. Die Arme sind gerade ausgestreckt und bilden eine Verlängerung zum Oberkörper. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, um nicht vorne überzukippen. Je tiefer Sie gehen, desto anstrengender ist die Übung. Achten Sie darauf, Gesicht und Schultern entspannt zu lassen und nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Halten Sie die Position für 5 langsame Atemzüge. Danach strecken Sie sich nach oben und machen abschließend eine Vorbeuge, um die Muskeln zu entspannen.

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