Langes Sitzen verkürzt den Hüftbeuger und macht dadurch Hüfte und unteren Rücken unbeweglicher. Um den Hüftbeuger zu dehnen, gehen Sie in den Ausfallschritt. Das rechte Bein steht im 90-Grad-Winkel am Boden, das linke Bein ist lang nach hinten ausgestreckt, das Knie am Boden. Ihre Hände ruhen auf dem rechten Oberschenkel. Lassen Sie Ihr Gesäß zum Boden sinken, bis Sie ein Ziehen in der linken Hüfte und Flanke spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie die Seite.
