Das Nadelöhr

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Yogis ist das Nadelöhr (sanskrit: Sucirandhrasana) wohl bekannt. Diese Übung eignet sich perfekt für Menschen, die im Alltag viel sitzen. Der intensive Hüftöffner lockert die verspannte Muskulatur im unteren Rücken, der Leiste und in den Oberschenkeln und dehnt den verkürzten Hüftbeuger. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf eine Matte. Bringen Sie das linke Bein quer mit Ihrem Knöchel über Ihren rechten Oberschenkel. Flexen Sie dabei Ihren linken Fuß, um Verletzungen am Knie vorzubeugen. Greifen Sie nun mit beiden Händen um Ihren rechten Oberschenkel oder Knie und ziehen das Bein zu sich heran. Während das linke Knie leicht nach vorne strebt, will das rechte Knie näher zu ihnen. In der Hüfte, Leiste und Rückseite des rechten Oberschenkels spüren Sie eine intensive Dehnung. Halten Sie die Position für 5 langsame Atemzüge und wechseln Sie danach die Seite. Lösen Sie die Haltung auf und strecken Sie sich entspannt auf der Matte aus.

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