Ausfallschritt mit Drehung

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Dieser geöffnete Ausfallschritt sorgt für eine Dehnung im gesamten Oberkörper und der Hüfte, mobilisiert die Wirbelsäule und stärkt die Beine. Kommen Sie in den Vierfüßlerstand. Setzen Sie das linke Bein zwischen die Hände. Heben Sie das rechte Knie an und strecken Sie das Bein mit angehobener Ferse durch. Beim Einatmen strecken Sie den linken Arm nach oben und öffnen sich zur Seite. Wenn Sie keine Nackenbeschwerden haben, folgt der Blick der linken Hand nach oben. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge. Bringen Sie die Hand zurück zum Boden, ziehen Sie das linke Bein nach hinten, um in den Stütz zu kommen. Senken Sie die Knie für den Vierfüßlerstand ab und führen Sie die Übung auf der anderen Seite aus.

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