Übung 4: Augen im Nah-Fern-Wechsel
Stelle dich in ein paar Metern Entfernung vor eine Wand, an der ein Bild oder Poster hängt. Halte deine Hand in einem Abstand von etwa 30 Zentimetern vors Gesicht. Fixiere mit deinem Blick für jeweils drei Sekunden abwechselnd Hand und Bild. Wiederhole den Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht 20-mal und versuche, den Wechsel in immer schnellerer Abfolge durchzuführen.
Effekt: Bei dieser Augen-Yoga-Übung sind die Augenmuskeln für die Weitsicht zuständig, die einseitige Naheinstellung erhält einen Ausgleich.
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Im Büro arbeitest du vor dem Bildschirm, in der Bahn zückst du das Smartphone und auf der Couch schaust du dir mehrere Folgen deiner Lieblingsserie an. Während das für dich Alltag bedeutet, sind deine Augen überfordert – für dieses straffe Programm sind sie nicht gemacht. Kein Wunder, dass Kopfschmerzen, brennende Augen und nachlassende Sehkraft die Folge sind. Was du dagegen tun kannst? Probiere es mit Augenyoga! Die Augen können sich mithilfe von vier geraden und zwei schrägen Augenmuskeln in sämtliche Richtungen bewegen. Daneben steuern die ringförmigen Ziliarmuskeln die Form der Augenlinsen und sorgen für einen geschärften Blick. Schauen wir in die Ferne, sind die Ziliarmuskeln entspannt. Wenn wir jedoch ständig auf kurzer Distanz sehen, sind die Ziliarmuskeln permanent angestrengt. Dadurch fällt es uns zunehmend schwerer, in der Weite scharf zu sehen. Hinzu kommt: Mit steigendem Alter nehmen Elastizität und Kraft der Augenmuskeln immer stärker ab – doch mit Yoga lassen sich die Augen trainieren. Die Augenmuskeln bleiben beweglich und die Ziliarmuskeln können entspannen. Gleichzeitig steigert Yoga für die Augen die Durchblutung und unterstützt die Verarbeitung der optischen Reize im Gehirn.
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