Trainings

Hier finden Sie alle vergangenen Trainingslektionen als Übersicht.

Eine Frau in Sportbekleidung führt eine Dehnübung für Schulter und Arm hinter dem Rücken aus

Arme und Schultern dehnen

Eine junge Frau hält für eine Atemübung ihre Hände vor der Brust, die Handflächen zeigen nach oben.

Atemtechnik zum Entspannen

Eine junge Frau in legerer Kleidung legt ihre Hände auf Brust und Bauch und führt mit geschlossenen Augen eine Atemübung aus

Atemübung gegen Stress

Junger Mann macht vor einem Laptop auf seiner Sportmatte einen Ausfallschritt

Ausfallschritt

Eine junge Frau in Sportkleidung macht ein Workout in ihrem Wohnzimmer. Sie steht im Ausfallschritt, mit einem erhobenen Arm

Ausfallschritt mit Drehung

Eine Frau balanciert barfuß auf einem gefalteten Handtuch

Balancetraining auf dem Handtuch

Bauchmuskeltraining im Sitzen

Eine Frau macht im Freien auf einer Wiese eine Schulterbrücke mit gepointetem Fuß

Beckenboden: Brücke mit Fußpoint

Beckenbodenmuskulatur aktivieren

Eine junge Frau boxt nach vorne in die Luft mit zwei kleinen Hanteln

Boxen für starke Arme

Eine Frau sitzt auf einer Sportmatte, streckt die Beine in die Höhe und die Arme nach vorne

Das Boot

Eine junge Frau steht in einem Park auf ihrer Yogamatte und führt die Übung "Das Dreieck" aus. Breiter seitlicher Stand, der rechte Arm zieht nach unten, der linke Arm ist gerade in die Luft gestreckt

Das Dreieck

Eine junge Frau und weitere Personen praktizieren draußen Yoga. Für das Nadelöhr liegt der Fuß quer auf dem Knie des aufgestellten Beins, der Fuß ist geflext.

Das Nadelöhr

Den Rücken dehnen

Eine Frau führt auf ihrer Trainingsmatte die Übung Bergsteiger aus. Sie geht in den Liegestütz und zieht abwesend und schnell jeweils ein Knie nach vorne und wieder zurück

Der Bergsteiger

Eine ältere Dame führt in ihrem Schlafzimmer die Yogaübung Utkatasana, den Stuhl aus. Dafür beugt sie die Knie, geht in den Schwebesitz und streckt die Arme nach vorne aus.

Der Stuhl – Intensive Beinübung

Ein Mann liegt bäuchlings am Boden, macht eine Sportübung und streckt Arme und Beine in die Luft

Diagonaler Superman

Die Beckenwiege

Frau führt auf einer Yogamatte einen Drehsitz aus

Drehsitz

Eine junge Frau in Sportbekleidung nimmt die Position des einbeinigen Hundes ein, streckt das rechte Bein in die Luft und winkelt es ab, um ihre Hüfte zu dehnen

Dreibeiniger Hund

Eine Frau führt auf einer Trainingsmatte eine Schulterbrücke aus

Dynamische Schulterbrücke

Eine Frau führt im Vierfüßlerstand auf einer Matte eine Sportübung aus und streckt dafür einen Arm und ein Bein aus.

Dynamischer Vierfüßlerstand

Eine Frau in Sportbekleidung macht in ihrem Wohnzimmer auf einer Sportmatte eine Fitnessübung

Dynamisches Bewegungstraining

Eine Frau führt einen einarmigen Stütz aus und benutzt dabei eine Gewichthantel

Einarmiger Stütz mit Hantel

Eine junge Frau trainiert in einem Fitnessstudio mit einer Hantel ihre Armmuskulatur

Einarmiges Rudern

Einbeiniger Stand

Eine junge Frau führt einen Seitenstütz mit einem Knie auf dem Boden aus. Mit dem rechten Arm stützt sie sich auf dem Boden auf, den anderen Arm streckt sie gerade in die Luft

Einfache Side Plank

Eine junge Frau in Sportkleidung macht ein Workout in ihrem Wohnzimmer. Sie steht auf einem Bein, zieht das andere Bein nach oben an und bringt Knie und Ellenbogen zusammen

Ellenbogen-Knie-Zug

Eine Frau macht einen Eselskick in ihrem Wohnzimmer

Eselskick

Eine Frau nutzt eine Faszienrolle für ihre Oberschenkel

Faszienrolle: vorderer Oberschenkel

Eine junge Frau mit hochgebundenen roten Haaren und Brille macht eine Grimasse und ahmt einen Fischmund nach

Fischmund

Junge Frau mit einer Armprothese führt in ihrem Wohnzimmer die Yogaübung Halbe Taube aus

Halbe Taufe: Intensive Hüftöffnung

Eine junge Frau in Sportkleidung praktiziert Yoga, kniet nach vorne gebeugt auf der Matte und befindet sich in der Haltung des Kindes

Haltung des Kindes

Eine Frau in Sportkleidung dehnt in einer Grünanlage die Finger, das Handgelenk und den Unterarm ihres linken Armes. Nahaufnahme.

Hände dehnen

Eine Frau in Sportbekleidung führt die Übung herabschauender Hund aus

Herabschauender Hund

Junge sportliche Frau praktiziert Yoga zuhause. Sie führt den heraufschauenden Hund aus.

Heraufschauender Hund

Eine Frau in Sportbekleidung liegt am Boden, hat das linke Bein lang am Boden ausgestreckt. Das rechte angewinkelte Bein zieht sie mit ihren Händen am Knie gen Schulter nach oben.

Hüftbeuger im Liegen dehnen

Joggen im Winter

Eine Mann und ein Frau in Sportbekleidung machen draußen Jumping Jacks

Jumping Jacks

Eine Frau führt die Übung Katzenbuckel aus

Katzenbuckel

Kniebeugen / Squats

Eine junge Frau in Sportbekleidung macht in ihrem Wohnzimmer eine Kniestand. Sie kniet auf einer Trainingsmatte, streckt beide Arme über den Kopf und neigt den Oberkörper nach rechts.

Kniestand mit Side-Stretch

Junge Frau in Sportkleidung praktiziert auf einer Matte Yoga. Für die Kobra liegen Beine und Gesäß auf dem Boden, die Arme stützen sich auf dem Boden auf und sind leicht gebeugt. Der Oberkörper ist angehoben.

Kobra – Rückbeuge für einen starken Rücken

Eine Frau liegt auf dem Rücken auf ihrer Sportmatte, hat die Arme seitlich ausgestreckt. Das linke Bein ist angewinkelt und auf die rechte Seite geneigt. Das rechte Bein liegt ausgestreckt am Boden (Liegende Drehnung)

Liegende Drehung

Junge Frau in Sportkleidung liegt auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und führt die Yogaübung "Der Schmetterling" aus

Liegender Schmetterling

Eine Frau führt Liegestütze auf den Knien aus

Liegestütze auf Knien

Eine Frau führt eine Nackendehnübung aus, neigt den Kopf gen Schulter und legt den rechten Arm auf ihr linkes Ohr

Nacken seitlich dehnen

Eine junge Frau in Businesskleidung steht im einbeinigen Stand vor ihrem Schreibtisch, winkelt das linke Bein nach hinten an und greift den Fuß mit der Hand, um die Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen

Oberschenkel dehnen

Eine Frau macht in ihrem Wohnzimmer ein Workout. Sie liegt seitlich auf der Matte, das rechte Bein ausgestreckt, das linke Bein in die Luft angehoben. Den Kopf auf dem Arm aufgestützt.

Oberschenkel-Lift

Eine Frau in Sportkleidung macht zuhause ein Workout vor dem Laptop. Unterarmstütz mit angehobenem Bein

Plank mit angehobenem Bein

Luftradeln Übung: Eine junge Frau kreist mit ihren Beinen in der Luft

Radfahren im Liegen

Rücken-Yoga: Bauchlage

Eine junge Frau in Sportkleidung führt eine Entspannungsübung zuhause aus. Sie liegt mit angewinkelten Beinen auf dem Boden, die Hände auf den Schienbeinen

Rückenkreisel-Massage

Eine Frau in Sportbekleidung sitzt auf einer Sportmatte, stützt sich auf den Unterarmen ab und streckt ein Bein in die Luft

Scherenschlag: Übung für Beine und Bauch

Eine junge Frau in Sportkleidung und kleinen Hanteln winkelt die Arme an

Schmetterling für starke Arme

Eine Frau in Sportkleidung steht vor einem hellblauen Hintergrund, blickt nach oben und zieht die Schultern weit nach oben

Schulterheber

Eine junge Frau sitzt an einem Schreibtisch vor einem Bildschirm und führt eine Arm-Schulterdehnung aus

Schultern und Arme dehnen

Eine Frau trägt Kopfhörer und tanz in ihrem Wohnzimmer

Schwingen Sie das Tanzbein!

Eine Frau in Sportbekleidung steht mit dem Rücken zur Kamera, streckt die Arme über den Kopf, neigt sich zur Seite und dehnt ihren Oberkörper

Seitliches Stretching für den Oberkörper

Junge Frau in Sportkleidung macht draußen Sport. Sie geht in den seitlichen Ausfallschritt, die Hände zeigen gerade nach vorne

Side Lunges

Eine junge Frau macht in ihrem Wohnzimmer Sit ups

Sit-ups für eine starke Mitte

Junge Frau in legerer Kleidung sitzt mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, greift mit ihren Händen an die Füße und macht eine sitzende Vorbeuge

Sitzende Vorbeuge

Sitzende Vorbeuge über ein Bein

Junge Frau führt die Yogaübung Sphinx aus

Sphinx: Intensiver Herzöffner

Eine Frau in Sportbekleidung kniet im Ausfallschritt auf einer Sportmatte und dehnt ihre Beinmuskulatur. Das rechte Bein ist angewinkelt, das linke Bein liegt nach hinten gestreckt auf dem Boden. Die Hände ruhen auf dem rechten Oberschenkel.

Stand-Dehnung Hüftbeuger

Eine Frau in Sportbekleidung steht mit einem Bein auf einer Trainingsmatte, streckt die Arme nach vorne und das Bein nach hinten aus, um die Position der Standwaage einzunehmen

Standwaage

Stehende Vorbeuge

Eine junge Frau in Sportkleidung geht in die tiefe Hocke und führt draußen im Grünen den Yogi-Squat aus

Tiefe Hocke

Eine Frau steigt die bunten Treppen hinauf, anstatt die Rolltreppe zu nehmen

Treppen steigen

Eine Frau in Sportbekleidung führt Dips als Trainingsübung für ihre Armmuskulatur an ihrem Sofa aus.

Trizeps trainieren mit Dips

Eine junge blonde Frau liegt auf einer Matte und hat die Hände nach vorne ausgestreckt, sie führt die Übung "Trockenschwimmer" durch

Trockenschwimmer

Eine junge Frau in Sportkleidung macht als Workout dynamische Situps. Der Ellenbogen zieht zum entgegengesetzten Knie

Twist Crunches

Ein Mann in Sportbekleidung führt auf einer Sportmatte einen Unterarmstütz aus

Unterarmstütz

Eine Frau stellt sich auf ihre Fußballen, um die Beindurchblutung anzuregen.

Wadenmuskelpumpe im Stehen

Eine junge Frau sitzt für das Wandsitzen an der Wand mit dem Po in der Luft und mit dem Rücken an die Wand gepresst und hält ihre angewinkelten Arme vor sich

Wandsitzen

Training des Tages: Winterspaziergang

Winterspaziergang