
Schnell abnehmen und das möglichst ohne große Mühe – wer möchte das nicht?
Manchmal ist es nur ein neues Kleid, das einen flachen Bauch braucht. Manchmal ein romantisches Rendezvous oder pure Notwendigkeit. Der Rettungsring um die Taille muss weg, bevor wir uns selbst nicht mehr mögen. Hier kommen die fünf schnellsten Abnehm-Tipps für Sie.
Crashdiät plus Krafttraining – da schwinden die Kilos nur so dahin. Wenn wir sehr wenig essen und Sport treiben, nehmen wir tatsächlich rasch ab. Sie sollten aber beachten, dass eine strenge Schlankheitsdiät für viele nur schwer umsetzbar ist. Zudem wehrt sich der Körper gegen den Hungerzustand und schlägt am Ende mit zusätzlichen Kilos zurück. Um Ihre Diäterfolge langfristig zu sichern, sollten Sie daher immer auch Ihren Lebensstil korrigieren. Sprich: sich mehr bewegen und weniger essen.
In den neuen DGE-Regeln von 2017 heißt es nicht mehr: Obst und Gemüse, sondern Gemüse und Obst. Das heißt, die Betonung liegt auf dem Gemüse. 400 Gramm davon täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Das meiste Gemüse enthält deutlich weniger Zucker als Obst und ist daher fürs Abnehmen perfekt. Wenn Sie statt Keksen, Chips und Schokoriegel ab sofort Rohkost knabbern, wird sich das auf der Waage bemerkbar machen. Mit viel Gemüse und Salat sparen Sie Kohlenhydrate und vor allem Fett ein – und ernähren sich nebenbei gesund.
Achtung: Bei Gemüse mit Beta-Carotin, wie Möhren, sollten Sie immer ein wenig Fett zusetzen. Nur so kann der Körper das essenzielle Vitamin A bilden. Am besten verwenden Sie ein Öl mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Rapsöl.
> Obst und Gemüse: Das sind die besten Schlankmacher
Ein paar Stunden hungern und das Fett ist weg? Stunden-Diäten sind gut geeignet, wenn Sie kurzfristig abnehmen wollen. Bei der 24-Stunden-Diät können Sie bis zu zwei Kilo verlieren. Das hört sich super an. Richtig gut funktioniert diese Methode aber nur bei gut trainierten Personen. Die Idee einer 24-Stunden-Diät kommt aus dem Profisport und soll keinen Jojo-Effekt nach sich ziehen. So funktioniert die 24-Stunden-Diät:
Mit dieser Methode können Sie kurzfristig abnehmen und 500 Gramm Körperfett verlieren, bestätigt der Kölner Sportwissenschaftler Ingo Froböse. Insgesamt zeigt die Waage nach der 24-Stunden-Diät sogar bis zu zwei Kilo weniger an, weil Sie auch noch jede Menge Wasser verlieren.
Intensiver Sport kann dabei helfen schnell abzunehmen. (c) Lars Zahner / Fotolia
Mit einer Intervall-Diät können Sie nicht nur Ihre Pfunde loswerden, sondern auch Ihren Lebensstil umstellen. Beim Intervallfasten arbeiten Sie gegen die innere Uhr Ihrer Körperzellen an und entziehen ihnen stundenweise Nahrung. Dabei wird bereits die Nachtruhe als Fastenzeit angerechnet. Sie können das nächtliche Fasten verlängern, indem Sie morgens nichts essen und dann auf 16 Stunden Fasten kommen. Sie können auch ein oder zwei Tage in der Woche nichts oder nur sehr wenig essen. Oder jeweils über fünf Stunden intermittierend fasten. Ein Beispiel:
Achtung: Beim Fasten immer ausreichend kalorienfreies Wasser trinken sowie vor jedem Fasten lieber den Arzt fragen.
> Erfahren Sie noch mehr über Intervall-Fasten
Sport verbraucht Kalorien. Das weiß jeder. Sport erhöht aber auch Ihren Grundumsatz. Das heißt: Wenn Sie regelmäßig walken oder joggen und zudem ein Krafttraining absolvieren, benötigt Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Energie. Dann nehmen Sie automatisch ab, es sei denn, Sie essen mehr als zuvor.
Es gibt aber noch einen weiteren Vorteil beim Sport: Er lenkt vom Essen ab. Studien bestätigen zudem, dass viele nach dem Sport nicht mehr, sondern weniger Hunger haben.
Formula-Drinks, wie sie in der Fachsprache heißen, sind Getränke oder auch Suppen, die Sie sich aus Diätpulvern rasch selbst zusammenmixen können. Eine Diät aus Formula-Drinks umfasst nicht mehr als 800 bis 1200 Kilokalorien pro Tag – und somit höchstens die Hälfte Ihres täglichen Energiebedarfs. Der Vorteil: mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten erzeugen die Drinks schnell ein Sättigungsgefühl. Sie enthalten auch Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie komplette Mahlzeiten durch Drinks ersetzen, können Sie ein bis zwei Kilogramm in der Woche abnehmen. Bei stark übergewichtigen Personen sollte eine Diät aber immer ärztlich begleitet werden.
Außerdem ganz wichtig: mindestens zwei Liter Wasser täglich trinken.
Zu den großen Fitnesstrends gehören seit Jahren Yoga und Pilates. Sie wirken ähnlich, bei genauerem Betrachten zeigen sich...
Die Coronakrise geht mit Ausgangsbeschränkungen einher. Wir haben für Sie die besten Tipps gegen Lagerkoller zusammengefasst.
In unserer Bildergalerie zeigen wir, wie Sie mit einfachen Übungen Ihre Füße stärken.
Bestsellerautorin Stefanie Stahl gibt dazu Tipps im Online-Kurs.
Natron ist äußerst vielseitig – wir stellen Ihnen die besten Anwendungsgebiete vor.
Hausmittel können Ihnen bei Durchfall schnell und unkompliziert helfen. Hier ein Überblick, welche Mittel empfehlenswert sind.
"Autsch" auf Schritt und Tritt? Wir sagen Ihnen, warum die Beine plötzlich schwächeln ...
Wie Sie Ihren Teil dazu beitragen, die Verbreitung des Coronavirus einzudämmen und andere zu schützen.
Wir erklären Ihnen alles über die Wirkung und auch die Vor- und Nachteile von Desinfektionsmitteln für die Hände.
Wir erklären, wann der Blutzucker im Normalbereich liegt und was die Gründe für Abweichungen sein können.
Ist eine häufige Beschwerde, die durch den natürlichen Kühlmechanismus des Körpers bedingt ist.
Bestsellerautorin Stefanie Stahl gibt dazu Tipps im Online-Kurs.
SCHLUSS MIT NEURODERMITIS, SCHUPPENFLECHTE, AKNE UND UNREINER HAUT Wer von Neurodermitis, Schuppenflechte, Rosazea oder Akne betroffen ist, leidet...
Sie haben an einem unserer Gewinnspiele teilgenommen? Sehen Sie hier nach, ob Sie gewonnen haben.