Um leistungsfähig und gesund zu bleiben, benötigen wir Ruhepausen. Manch einer entspannt am besten bei Musik, andere schwören auf die Kraft von bewusst ausgeführten Bewegungen. Diese fünf Entspannungs-Apps helfen dabei, sich auf sich selbst zu konzentrieren und so zu innerer Ruhe zu finden. Also: Kopf aus, Smartphone an! Leider sind vier der vorgestellten Programme nur auf Englisch erhältlich.
Pause – Nur wer sich konzentriert, kann auch entspannen
Breathe – Entspannung durch Atemkontrolle
Headspace – Bewusst wahrnehmen – kontrolliert entspannen
Calm – In sieben Tagen zu innerer Ruhe
Buddhify – Entspannungs-App für Berufstätige
Pause
Nur wer sich konzentriert, kann auch entspannen
Die App sorgt mit scheinbar einfachen Mitteln für effektive Entspannung. Sie ist der beste Beweis dafür, dass man auch mit Medien, die sonst für eine Reizüberflutung stehen, Ruhe finden kann.
Mit Elementen aus Tai Chi und der Achtsamkeitsmeditation verspricht die App Pause eine Auszeit vom stressigen Alltag. Sie fördert gleichermaßen Entspannung und Konzentration. Die Methode ist so einfach wie effektiv: Sie bewegen Ihren Finger über das Display und folgen damit dem Kreis der farbigen Wolke. Durch die einfache Bewegung in Kombination mit der sanften Musik finden Sie schnell Entspannung. Werden Sie aber unkonzentriert und Ihre Bewegungen zu schnell, stoppt das Programm und zwingt Sie auf diese Weise, sich zu fokussieren.
Los geht’s:
- App herunterladen und installieren
- Kopfhörer einstecken
- Der Anweisung auf dem Bildschirm folgen und den „Punkt berühren“
- Augen schließen, sich leiten lassen und genießen
Das ist super!
- Gut geeignet für zwischendurch
- Musik und Grafik sind gut aufeinander abgestimmt
- Optisch überzeugend
- Das einfache Prinzip funktioniert wirklich
Das könnte besser sein:
- Variable Dauern wären wünschenswert
Breathe
Entspannung durch Atemkontrolle
Besonders für Anfänger geeignetes Programm, da es ohne große Hilfsmittel das Bewusstsein für unsere Atmung schärft.
Wir atmen, ohne darüber nachzudenken. Unbewusst holen wir Luft und stoßen sie wieder aus. In manchen Situationen hilft es, sich auf die eigene Atmung zu konzentrieren. Die App Breathe schärft die Wahrnehmung für Ihre Atmung und damit auch für Ihren Körper. Dabei passt sie sich Ihrer aktuellen Stimmung an und wählt eine passende Meditation aus. Wie viel Zeit Sie investieren möchten, entscheiden Sie. So eignet sich die liebevoll gestaltete App sowohl für zwischendurch als auch für längere Sitzungen. Leider ist sie nur auf Englisch erhältlich.
Los geht’s:
- App herunterladen und installieren
- Registrieren
- Die eigene Stimmung angeben und den Anweisungen des Programms folgen
Das ist super!
- Sehr gut durchdacht
- Die Häufigkeit und Art der Meditation wird nachgehalten
- Indem die App das aktuelle Wohlbefinden abfragt, fördert sie den individuellen Nutzen
- Sowohl für zwischendurch als auch für längere Sitzungen geeignet
- Optisch überzeugend
- Erinnerungsfunktion
Das könnte besser sein:
- Leider nur auf Englisch erhältlich
Headspace
Bewusst wahrnehmen – kontrolliert entspannen
Die App zur spielerischen Entspannung ist nur auf Englisch erhältlich. Die Anweisungen versteht man allerdings auch ohne besondere Sprachkenntnisse.
Bei der App Headspace steht der spielerische Charakter im Vordergrund. Das Programm wartet mit zusätzlichen Optionen auf: Im Bereich „My Headspace“ können Sie persönliche Statistiken und Freundschaftslisten erstellen. Mit der Funktion „Series“ können Meditationen als abspielbare Liste angeordnet werden. Die Dauer der Meditationen reicht von 2 Minuten bis zu einer Stunde.
Los geht’s:
- App herunterladen und installieren
- Registrieren
- Eine Auswahl treffen und den Anweisungen folgen
- Im Bereich „How are you“ kann ein Fragebogen zur eigenen Verfassung ausgefüllt werden
Das ist super!
- Ausgeklügelte App, die gut auf die eigene Stimmung eingeht
- Die Meditationsdauern sind sehr flexibel
- Man wird von vorne bis hinten angeleitet und kann sich so ganz den Übungen hingeben
- Die Anleitungen sind gut durchdacht und beschränken sich nicht auf die Meditation allein
- Die iOS-Version kann mit der Apple-eigenen Health-App verknüpft werden
Das könnte besser sein:
- Leider nur auf Englisch erhältlich
- Die Bilder könnten plastischer sein
Calm
In sieben Tagen zu innerer Ruhe
Die App mit Meditationsübungen richtet sich vor allem an Bildschirmarbeiter. Die Basisversion ist nicht sehr umfassend, wer das volle Programm möchte, muss ein Abo abschließen.
Auch die App Calm verspricht Entspannung durch Meditation. Im Unterschied zu anderen Programmen verfolgt sie den Anspruch, in sieben Tagen zu innerer Ruhe zu verhelfen und hält für jeden Tag ein neues Konzept bereit. Die Meditationen werden von Übungen komplettiert, die beim Einschlafen helfen sollen. Zwischen einer Minute und einer Stunde sollten Sie investieren, um von der Hektik des Alltags abzuschalten. Die Option „Guided“ („An die Hand genommen“) begleitet den Nutzer durch mehrere Übungen.
Los geht’s:
- App herunterladen und installieren
- Der Anweisung „Take a deep breath“ („Atmen Sie tief ein“) folgen
- Die erste Atemübung ausführen
- Angeben, was die ersten drei Ziele sind, die Sie mit der App erreichen möchten
- Von den Anweisungen des Programms leiten lassen
Das ist super!
- Gut zu bedienen, sehr einfach
- Praktisch überall nutzbar
- Die Musik wurde von Kip Mazuy (bekannt für entspannende Stücke) komponiert
- Beschäftigt den Nutzer langfristig
- Die Gratisversion kann aufgestockt werden
Das könnte besser sein:
- Die Sprachauswahl ist gewöhnungsbedürftig; leider gibt es die App nicht auf Deutsch
- Die App könnte optisch ausgereifter sein
- Die kostenlose Basisversion ist nicht sehr umfassend
Buddhify
Entspannungs-App für Berufstätige
Die vielseitige App fördert mit 80 geleiteten Meditationen effektiv und unterhaltsam die Entspannung. Dabei lässt sie sich gut in den Alltag integrieren.
Die App Buddhify will durch Entspannung die Produktivität steigern und das Körpergefühl verbessern. Hierfür bedient es sich Meditationen und Achtsamkeitsübungen. Im Community-Bereich können Sie sich mit anderen Nutzern austauschen, die Statistikfunktion liefert einen Überblick über Ihr körperliches und seelisches Empfinden an unterschiedlichen Tagen.
Los geht’s:
- App herunterladen und installieren
- Die aktuelle Tätigkeit angeben und das gewünschte Programm auswählen
- Die Übungen ausführen
Das ist super!
- Freundliche Benutzeroberfläche
- Erweiterbare Statistiken
- Gut durchdachter Community-Bereich
- Durch den Regenbogenkreisel lassen sich die Meditationen passend zur jeweiligen Situation auswählen
- Unterschiedliche Sprach-Coaches bieten Abwechslung
Das könnte besser sein:
- Leider nur auf Englisch erhältlich
- Die Android-Version ist preiswerter als die iOS-Variante
